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Máster

Máster Internacional de Entrenamiento Personal

Emisor: Alto Rendimiento

1250 horas

·

Avanzado

·

Español

Programa certificado por ARP

Diploma ARP de validez internacional

Valoraciones de alumnos verificados

2.500,00 € / Pago único

  • Conocer y entender la anatomía y la fisiología de la musculatura que forma el core, así como saber aplicar programas de entrenamiento, ejercicios y test de evaluación específicos, para su desarrollo y mejora.
  • Aprender las pautas avanzadas sobre Nutrición deportiva que puedan ayudar a nuestros clientes, mediante consejos y orientaciones coherentes (y siempre dentro del marco legislativo vigente), a mejorar su rendimiento y su salud, así como a saber aplicarlas, atendiendo al tipo y a las exigencias propias de la disciplina deportiva practicada, al momento de la temporada, al nivel de competición, etc.
  • Saber aplicar las técnicas básicas de valoración cineantropométrica, que ayuden a conocer la composición corporal de nuestros clientes, así como conocer y manejar los materiales imprescindibles a usar para tal fin.
  • Dominar las técnicas psicológicas imprescindibles de motivación, refuerzo, comunicación, etc., que puedan ayudar a nuestros clientes o deportistas a sacarle el mayor partido a su actividad física y saber en qué momentos aplicarlas.
  • Conocer la forma de aplicarles, a las personas mayores, cada una de las diferentes pautas de metodología, evaluación y periodización del entrenamiento, atendiendo a los cambios físicos, fisiológicos y psicológicos que acompañan el proceso de envejecimiento.
  • Aprender y dominar las diferentes técnicas de actuación, como primeros auxilios, en caso de accidente, enfermedad, lesión, etc., así como la manera de prevenirlos.
  • Ser capaz de aplicar, con soltura y seguridad, todo lo aprendido en este Máster en Entrenamiento Personal, con clientes o deportistas reales.
Requisitos:
  1.  Haber estado en contacto con el ejercicio / fitness durante al menos dos años.

Ricardo Segura Falcó

General Manager, Alto Rendimiento

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1250 horas en total

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  1. Movimientos que se producen en el plano sagital.
  2. Movimientos que se producen en el plano frontal.
  3. Movimientos que se producen en el plano transversal.
  4. Movimientos “no puros”.

  1. El aparato locomotor.

  1. Agresiones que puede sufrir un hueso.
  2. Características constitucionales del hueso.
  3. Composición del hueso.
  4. Funciones de los huesos.
  5. Composición del tejido óseo.
  6. Tipos de tejido óseo.
  7. Crecimiento de los huesos.
  8. Tipos de huesos.
  9. Configuración externa de los huesos.

  1. La columna vertebral.
  2. Las vértebras.
  3. Curvaturas de la columna vertebral.
  4. Los discos intervertebrales.
  5. Los movimientos de la cabeza y de la columna vertebral.
  6. La cabeza.
  7. La columna vertebral.
  8. La caja torácica.
  9. El miembro superior.
  10. La cintura escapular.
  11. El brazo.
  12. El antebrazo.
  13. La mano.
  14. El miembro inferior.
  15. La cintura pélvica.
  16. El muslo.
  17. La pierna.
  18. El pie.

  1. Funciones de las articulaciones.
  2. Tipos de articulaciones.
  3. Tipos de sinartrosis.
  4. Tipos de diartrosis.
  5. La cavidad y la cápsula articular.
  6. Principales articulaciones.
  7. Articulación coxo-femoral.
  8. Articulación fémoro-tibial.
  9. Articulación escápulo-humeral.
  10. Articulación húmero-radio-cubital.
  11. Articulación tibio-peroneo-astragalina.
  12. Articulación radio-cúbito-carpiana.

  1. LOS MÚSCULOS. GENERALIDADES.
  2. Tipos de músculos.
  3. Estructura del músculo esquelético.
  4. La fibra muscular.
  5. Tipos de fibras musculares.
  6. La contracción muscular. Tipos.
  7. Clasificación muscular.
  8. La hipertrofia.
  9. Principales músculos y sus funciones básicas.
  10. Principales músculos del tren superior.
  11. Principales músculos del cinturón pélvico (core).
  12. Principales músculos del tren inferior.

  1. Introducción.
  2. Anatomía y fisiología básica del corazón.
  3. Generalidades.
  4. Capas.
  5. Cavidades.
  6. Válvulas.
  7. Irrigación del corazón.
  8. Actividad eléctrica del corazón.
  9. El ciclo cardíaco.
  10. Generalidades.
  11. Frecuencia cardíaca.
  12. Gasto cardíaco.
  13. Circulación sanguínea.
  14. Presión sanguínea.

  1. Generalidades.
  2. Células sanguíneas.
  3. Funciones de la sangre.
  4. El corazón y el ejercicio físico.
  5. Adaptación funcional a la actividad física.
  6. Adaptaciones cardíacas al ejercicio físico.
  7. Adaptaciones cardíacas al entrenamiento aeróbico.
  8. Adaptaciones cardíacas al entrenamiento anaeróbico.
  9. Adaptaciones durante el ejercicio físico.

  1. El sistema respiratorio
  2. Generalidades.
  3. Anatomía del aparato respiratorio.
  4. Mecánica de la respiración.
  5. Ventilación pulmonar.
  6. Regulación de la respiración.
  7. Consumo de oxígeno durante la actividad física.

  1. Vías energéticas.
  2. El A.T.P.
  3. La fosfocreatina.
  4. El ácido láctico.
  5. El oxígeno.

  1. El sistema aeróbico.
  2. El sistema anaeróbico aláctico (A.T.P. – P.C.).
  3. El sistema anaeróbico láctico
  4. Reclutamiento del sistema energético.
  5. Ventajas y desventajas de los sistemas energéticos.
  6. El ciclo de Krebs.
  7. Efectos del entrenamiento de resistencia.

  1. Concepto de la condición física.
  2. Factores que inciden en la condición física.
  3. Componentes de la condición física.

  1. Resistencia cardiorrespiratoria.
  2. Fuerza y resistencia muscular.
  3. Las manifestaciones de la fuerza.
  4. Composición corporal.
  5. Flexibilidad.

  1. El entrenamiento deportivo. Leyes.
  2. Ley del umbral o de Schultz-Arnodt.
  3. Ley del síndrome general de adaptación o ley de Hans Seyle.
  4. Principio de supercompensación.
  5. Principios fundamentales del entrenamiento.

  1. Factores de los que depende la fuerza.
  2. Adaptaciones debidas al entrenamiento de fuerza.

  1. Tipos de resistencia.
  2. En función de las vías energéticas.
  3. En función de la musculatura implicada.
  4. En función de la modalidad deportiva específica.
  5. Efectos del entrenamiento de resistencia.
  6. Teoría del ejercicio aeróbico.
  7. El consumo de oxígeno.
  8. Consumo máximo de oxígeno.
  9. El umbral aeróbico.
  10. El umbral anaeróbico.
  11. La frecuencia cardíaca (F.C.).
  12. Beneficios del trabajo aeróbico.

  1. Concepto.
  2. Ventajas e inconvenientes del entrenamiento de flexibilidad.
  3. Factores que influyen en la flexibilidad.
  4. Consideraciones a tener en cuenta en el trabajo de flexibilidad.
  5. Actos reflejos musculares.
  6. Métodos de entrenamiento de la flexibilidad.
  7. Movimientos activos libres.
  8. Movimientos activos asistidos.
  9. Movimientos pasivos relajados.
  10. Movimientos pasivo forzados.
  11. Técnicas de trabajo de la flexibilidad.
  12. Técnica balística.
  13. Técnica de lanzamientos.
  14. Técnica por presión.
  15. Técnica por tracción.
  16. Stretching.
  17. Facilitación propioceptiva neuromuscular (F.P.N.).

  1. Elementos.
  2. Métodos de evaluación de la composición corporal.
  3. Métodos para obtener el porcentaje de masa grasa.
  4. Plicometría.
  5. Análisis de bioimpedancia eléctrica.
  6. Fórmula de Deurenberg et al. (1991).
  7. Contornos musculares.
  8. Índice de masa corporal.
  9. El agua corporal.
  10. La pérdida de grasa localizada.
  11. Somatotipos corporales.

  1. Valoración subjetiva del ejercicio por parte del entrenador.
  2. Valoración objetiva del ejercicio.
  3. Control de la frecuencia cardíaca.
  4. Ventajas del uso de monitores cardíacos y pulsómetros.
  5. ¿Cómo saber la frecuencia cardíaca a la que tienen que ir mis clientes para realizar ejercicio aeróbico?
  6. Valoración subjetiva del ejercicio por parte del deportista (escala de Borg).

  1. Programa para la salud en los centros fitness.
  2. Factores que condicionan la práctica físico-deportiva en el tiempo libre.
  3. Componentes e un programa de salud.

  1. Términos asociados.
  2. Macronutrientes.
  3. Proteínas.
  4. Funciones principales de las proteínas.
  5. Recomendaciones proteicas diarias.
  6. Aminoácidos.
  7. La insulina.
  8. Entrenamiento y suplemento de proteínas.
  9. Hidratos de carbono.
  10. Tipos de hidratos de carbono.
  11. Funciones principales de los hidratos de carbono.
  12. Índice glucémico (introducción).
  13. Lípidos.
  14. Funciones principales de los lípidos.
  15. Principales tipos de lípidos.
  16. Micronutrientes.
  17. Minerales.
  18. Vitaminas.
  19. Vitaminas liposolubles.
  20. Vitaminas hidrosolubles.
  21. Cinco reglas fundamentales de la nutrición.
  22. Consejos generales.
  23. La pirámide de la alimentación.
  24. La rueda de la alimentación.
  25. La rueda de los antioxidantes.
  26. Los suplementos nutricionales más conocidos en el mundo del fitness
  27. El índice glucémico (I.G.).
  28. Dietas “milagrosas”.
  29. El alcohol.
  30. Depósitos energéticos en el cuerpo.
  31. Hidratación.
  32. Técnicas sencillas para medir la deshidratación corporal.

  1. Generalidades.
  2. Tipos de estrés.
  3. Agentes que pueden provocar estrés.
  4. Síntomas del estrés.
  5. Medios de recuperación física para prevenir el estrés.
  6. Recuperación hídrica y energética.
  7. El descanso.
  8. Estiramientos y relajación muscular.
  9. Ayudas curativas.
  10. Técnicas de control de estrés psíquico (relajación).
  11. Técnica de Jacobson.
  12. Método de Schultz.
  13. El uso de saunas.

  1. Los falsos mitos.
  2. Falsos mitos de la actividad física y deportiva.
  3. ¿De dónde proceden los falsos mitos?
  4. Análisis de los falsos mitos de la actividad física y el deporte.
  5. Tomar agua con azúcar para aliviar las agujetas.
  6. El uso de prendas plásticas durante el ejercicio para disminuir grasa.
  7. El consumo de proteínas es necesario para aumentar la masa muscular.
  8. El falso mito de la pérdida de grasa localizada.
  9. Comer algo dulce antes de hacer ejercicio.
  10. El músculo se convierte en grasa y viceversa.
  11. El trabajo de abdominales.
  12. No beber agua durante el esfuerzo físico.
  13. No usar camiseta o calcetines cuando hace calor.
  14. ¿Cómo podemos trabajar los falsos mitos en nuestra clase de fitness?

  1. Concepto de ejercicio contraindicado.
  2. Precauciones en adolescentes y personas de otras edades que se inician en el fitness.
  3. Generalidades de las actividades contraindicadas.
  4. Ejemplos de ejercicios contraindicados muy comunes.
  5. Ejercicios para la zona abdominal.
  6. Elevaciones tronco (sit-ups) vs. encogimientos de tronco (curl-ups).
  7. Elevaciones de piernas vs. elevaciones de caderas (curl-ups inferiores).
  8. La “cobra” vs. la “esfinge”.
  9. Ejercicios para ejercitar el tríceps braquial.
  10. Dippings.
  11. Ejercicios para la zona lumbar.
  12. Hiperextensiones vs. extensiones cruzadas en cuadrupedia.
  13. Ejercicios de flexión de tronco sin más apoyos.
  14. Tocar un pie con la mano contraria flexionando el tronco.
  15. Tocar el suelo con las manos sin flexionar las rodillas.

  1. La responsabilidad civil.
  2. La responsabilidad civil de entrenadores e instructores.
  3. La necesidad de un seguro de responsabilidad civil.
  4. Lesiones deportivas.
  5. Conceptos.
  6. Causas que provocan lesiones deportivas
  7. Prevención de lesiones deportivas.
  8. Riesgos en instalaciones deportivas.
  9. Prevención en situaciones especiales.
  10. Asma.
  11. Definición.
  12. Causas.
  13. Síntomas.
  14. Ataque de asma inducido
  15. Prevención de un ataque de asma
  16. Actuación ante una crisis asmá
  17. Diabetes.
  18. Definición.
  19. Tipos de diabetes.
  20. Síntomas.
  21. Actuaciones preventivas.
  22. Actuación.
  23. Epilepsia.
  24. Definición.
  25. Factores desencadenantes.
  26. Tipos más comunes.
  27. Prevención.
  28. Actuación ante una crisis epilé
  29. Hipertensión arterial.
  30. Definición.
  31. Factores condicionantes.
  32. Cómo actuar en caso de hiperte
  33. Anemia.
  34. Definición.
  35. Síntomas.
  36. Actuación.
  37. Actuaciones básicas ante accidentes.
  38. Protocolo básico de primeros
  39. Lesiones más comunes en los primeras actuaciones.

  1. Comunicación verbal y no verbal.
  2. Comunicación verbal.
  3. Comunicación no verbal.
  4. Elaboración de un informe.
  5. La importancia de recordar el nombre de nuestros clientes.
  6. Aprender a escuchar.

  1. Definición.
  2. Tipos de motivación.
  3. Motivación intrínseca (o de logro).
  4. Motivación extrínseca.
  5. Etapas de cambio.
  6. Cómo podemos actuar en cada una de las diferentes etapas.
  7. Principios del reforzamiento.
  8. ¿Qué conductas hay que reforzar?
  9. Tipos de refuerzo.
  10. Refuerzos extrínsecos vs. refuerzos intrínsecos.

  1. ¿Quién es un cliente?
  2. Primera reunión con el cliente.
  3. ¿Cómo evitar conflictos con los clientes?
  4. Cuidado efectivo del cliente: métodos y prácticas.
  5. Comunicación y lenguaje corporal.
  6. Negociación.
  7. Consejos para ser un buen profesional.

  1. Distribución de la sesión de entrenamiento.
  2. El calentamiento.
  3. Factores de los que depende un buen calentamiento.
  4. Fases del calentamiento.
  5. Calentamiento general.
  6. Calentamiento específico.
  7. Parte principal de la sesión.
  8. La vuelta a la calma.
  9. Objetivos de la vuelta a la calma.
  10. Ejercicios a realizar en una vuelta a la calma.
  11. Ficha de la sesión de entrenamiento.
  12. Tipos de sesión de entrenamiento.
  13. Orden de los ejercicios de fuerza.
  14. Ejercicios de potencia, básicos y complementarios.
  15. Ejercicios para el tren superior y para el tren inferior.
  16. Ejercicios de “tirón” y de “empuje” alternados.

  1. La seguridad en la sesión de fitness.
  2. El desarrollo de la sesión de fitness.

  1. Cuestionario PAR-Q.
  2. El consentimiento informado.
  3. Test de valoración física.
  4. ¿Es conveniente el uso de test en nuestras clases de fitness?
  5. Test más populares.
  6. Test de evaluación de la flexibilidad y de la movilidad articular.
  7. Test de evaluación de la resistencia.
  8. Test de evaluación de la fuerza.
  9. Baremos estándar de las pruebas de evaluación física.
  10. ¿Cuándo debemos aplicar esas pruebas de evaluación?

  1. Puntos importantes a tener en cuenta en las adaptaciones y
  2. progresiones de nuestros clientes.
  3. Pautas a seguir para garantizar el progreso del cliente.
  4. Parámetros a tener en cuenta cuando diseñemos una sesión de entrenamiento.
  5. Intensidad.
  6. Volumen.
  7. Carga

  1. Periodización de una temporada.
  2. Periodización en función de las cualidades físicas básicas a trabajar.
  3. Planificación básica de una temporada de fitness.
  4. Objetivos.
  5. Objetivos generales.
  6. Objetivos específicos.
  7. Traduciendo las metas de nuestros clientes a objetivos de planificación.
  8. Objetivos operativos.

  1. Máquinas y otros aparatos para el entrenamiento con sobrecarga.
  2. Aparatos de resistencia constante.
  3. Aparatos de resistencia variable.
  4. Aparatos de resistencia acomodada.
  5. Aparatos de resistencia estática.
  6. Elementos más comunes en las salas de fitness.
  7. Barras.
  8. Barra olímpica.
  9. Barra corta olímpica.
  10. Barra Gironda.
  11. Barra romana.
  12. Mancuernas.
  13. Agarres.
  14. Barra de agarre de jalones.
  15. Agarre Gironda.
  16. Agarre de estribo.
  17. Barra de agarre de flexo-extensión de brazos.
  18. Cuerda.
  19. Bancos.
  20. Banco de press de banca olímpico.
  21. Banco auxiliar.
  22. Banco Scott.
  23. Banco lumbar.
  24. Banco abdominal.
  25. Silla flotante (o aérea).
  26. Soportes.
  27. Máquina Smith (o multipower).
  28. La jaula.
  29. Discos.
  30. Otros.
  31. Multiestación de poleas.
  32. Multigym.
  33. Plataforma vibratoria.
  34.  Materiales varios.
  35. Elásticos.
  36. Superficies inestables.
  37. Pesos esféricos.
  38. Bandas de suspensión.
  39. Lastres.
  40. Elementos importantes para optimizar el entrenamiento.
  41. Colchonetas.
  42. Cinturones lumbares.
  43. Toalla.
  44. Calzado y ropa específica.
  45. Espejos.

  1. Pautas básicas recomendadas para el entrenamiento de
  2. Sistemas para el entrenamiento de fuerza.
  3. Series simples.
  4. Pirámide descendente.
  5. Pirámide ascendente.
  6. Doble pirámide.
  7. Repeticiones forzadas.
  8. Repeticiones “al fallo muscular”.
  9. Repeticiones parciales.
  10. Contracción máxima.
  11. Series “ardientes” incompletas.
  12. Series “ardientes” completas.
  13. Super-series agonistas.
  14. Super-series antagonistas.
  15. Super-series pre-agonísticas.
  16. Método de contraste.
  17. Entrenamiento “negativo”.
  18. Tri-series.
  19. Tri-series flushing.
  20. Circuit training.
  21. Capilarización.
  22. Pliometrías.
  23. Multisaltos.
  24. Isometrías.
  25. ¿Cuándo aplicar cada sistema?
  26. Cálculo de la fuerza máxima mediante el test de Brzycky.
  27. Cálculo del índice de fuerza relativa a partir del test.



  1. Pectorales.
  2. Dorsales.
  3. Trapecios.
  4. Deltoides.
  5. Bíceps braquial.
  6. Tríceps braquial.
  7. Antebrazos.

  1. Cuádriceps.
  2. Isquiotibiales.
  3. Glúteos.
  4. Abductores.
  5. Aductores.
  6. Tríceps sural.

  1. Rectos del abdomen.
  2. Oblicuos del abdomen.
  3. Transversos del abdomen.
  4. Psoas ilíaco.
  5. Lumbares.

  1. Sistemas continuos.
  2. Carrera continua uniforme.
  3. Método continuo extensivo.
  4. Método continuo intensivo.
  5. Fartlek.
  6. Entrenamiento total.
  7. Método Ceruty.
  8. Sistemas fraccionados.
  9. Interval training.
  10. Método por repeticiones.

  1. Maquinaria sin impacto.
  2. Bicicletas estáticas.
  3. Remo.
  4. Elíptica.
  5. Stepper.
  6. Ergómetro de brazos.
  7. Escalador.
  8. Maquinaria de bajo impacto.
  9. Tapiz rodante.
  10. Programa Específico Entrenador Personal

  1. Factores que inciden en la condición física.
  2. Componentes de la condición física.

  1. Fuerza.
  2. Parámetros de fuerza.
  3. Fuerza absoluta.
  4. Fuerza máxima.
  5. Fuerza resistencia.
  6. Fuerza explosiva.
  7. Resistencia.
  8. Parámetros de resistencia.
  9. Resistencia aeróbica.
  10. Resistencia anaeróbica.
  11. Resistencia anaeróbica aláctica.
  12. Resistencia anaeróbica láctica.
  13. Flexibilidad.
  14. Ventajas e inconvenientes del trabajo de flexibilidad.
  15. Factores que influyen en la flexibilidad.
  16. Consideraciones a tener en cuenta en el trabajo de flexibilidad.
  17. Actos reflejos musculares.
  18. Velocidad.
  19. Parámetros de velocidad.
  20. Velocidad máxima.
  21. Velocidad de reacción.
  22. Velocidad resistencia.

  1. Coordinación.
  2. Tipos de coordinación.
  3. Coordinación óculo-manual.
  4. Coordinación óculo-pédica.
  5. Coordinación viso-motora.
  6. Coordinación motriz.
  7. Agilidad.
  8. Parámetros de agilidad.
  9. Cambios de dirección.
  10. Paso de obstáculos.
  11. Descenso del centro de gravedad.
  12. Equilibrio.
  13. Tipos de equilibrio.
  14. Equilibrio estático.
  15. Equilibrio dinámico.

  1. Organización de una temporada.

  1. Test para evaluar la fuerza máxima.
  2. Cálculo de la repetición máxima (1 R.M.).
  3. Test de fuerza de agarre.
  4. Test para evaluar la fuerza resistencia.
  5. Push-up test (test de fondos en el suelo o de flexiones de brazos).
  6. Pull-up test (test de dominadas).
  7. Isometric chin-up test (test isométrico de dominadas invertidas)
  8. Test de press de banca de la YMCA.
  9. Curl-up test.
  10. Squat test.
  11. Isometric squat test (test de sentadilla isométrica).
  12. Test de fuerza isocinéticos.
  13. Test para evaluar la fuerza explosiva (potencia).
  14. Test de Wingate.
  15. Test de Sargent (salto vertical desde posición estática).
  16. Test de salto longitudinal desde posición estática.
  17. Test de Margaria-Kalamen.
  18. Cuadratlón de potencia.

  1. Test de sprints cortos.
  2. Test de sprint de 30 m.
  3. Test de sprint de 50 m.
  4. Test de sprints largos.
  5. Test de sprint de 300 m.
  6. Test de sprint de 400 m.

  1. Test de laboratorio.
  2. Test de campo.
  3. Test de Rockport.
  4. Test de Cooper.
  5. Test de Luc-Léger (course navette).
  6. Test de 6 millas en bicicleta.
  7. Test de natación de 12 minutos.

  1. Test de la diagonal posterior (back scratch test).
  2. Test de Wells and Dillon (sit and reach).
  3. Test de flexibilidad profunda.

  1. Test de los 3 conos.
  2. Test de Illinois.

  1. Introducción.
  2. Cálculo corriendo en la cinta mecánica.
  3. Problema 1.
  4. Problema 2.
  5. Cálculo corriendo al aire libre.
  6. Problema 3.
  7. Observaciones.

  1. Objetivos.
  2. Evaluación.
  3. Tipo de ejercicio.
  4. Intensidad del entrenamiento.
  5. Duración del entrenamiento.
  6. Frecuencia del entrenamiento.

  1. El entrenamiento interválico para corredores.
  2. El entrenamiento interválico para nadadores.
  3. El entrenamiento interválico para ciclistas.
  4. El entrenamiento interválico para otros deportes.
  5. El entrenamiento interválico para perder peso.
  6. Entrenamiento interválico, base de nuevas tendencias de entrenamiento.

  1. Introducción.
  2. Respuestas fisiológicas al entrenamiento de la resistencia aeróbica.
  3. Factores relacionados con el rendimiento aeróbico.
  4. Potencia aeróbica máxima.
  5. Umbral láctico.
  6. Economía de esfuerzo.
  7. Utilización de sustratos.
  8. Características de los tipos de fibras musculares.
  9. Diseño de un programa de entrenamiento.
  10. Variables de un entrenamiento de resistencia aeróbica.
  11. Tipo de entrenamiento.
  12. Frecuencia de entrenamiento.
  13. Recuperación post entrenamiento.
  14. Duración del entrenamiento.
  15. Intensidad del entrenamiento.
  16. Registro de la intensidad del entrenamiento.

  1. Sistemas continuos.
  2. L.D.L. (entrenamiento lento y de distancia larga).
  3. Método ritmo-competición-tiempo.
  4. Fartlek.
  5. Entrenamiento total.
  6. Método Ceruty.
  7. Sistemas fraccionados.
  8. Interval training.
  9. Método por repeticiones.
  10. Circuit training.
  11. Beneficios e inconvenientes.
  12. Dinámica del circuit training.

  1. Fuera de temporada.
  2. Pretemporada.
  3. Temporada (competición).
  4. Postemporada (descanso activo).

  1. Cross-training.
  2. Entrenamiento de carrera en el agua.
  3. Desentrenamiento.
  4. Disminución del entrenamiento de la competición (tapering).
  5. Entrenamiento de fuerza.
  6. Diferencias entre sexos.

  1. Principio de sobrecarga.
  2. Principio de especificidad.
  3. Principio de individualización.
  4. Principio de progresión.
  5. Principio de reversibilidad.

  1. Entrevista inicial.
  2. El PAR-Q.
  3. El consentimiento informado.
  4. Otros cuestionarios.
  5. Contrato entre el entrenador personal y el cliente.

  1. Objetivos generales.
  2. Objetivos específicos.
  3. Objetivos operativos.
  4. Modificación de los objetivos.
  5. Periodización mesocíclica de los objetivos.

  1. Calentamiento.
  2. Fases del calentamiento.
  3. Calentamiento general.
  4. Calentamiento específico.
  5. Parte principal.
  6. Entrenamiento cardiovascular.
  7. El eterno dilema: ¿cuándo se debe hacer el ejercicio cardiovascular? ¿Antes o después del trabajo de… fuerza?
  8. Vuelta a la calma.

  1. La necesidad de periodizar el entrenamiento.
  2. Relación y aplicaciones prácticas de la periodización con las leyes del entrenamiento.
  3. Ley de las diferencias interindividuales.
  4. Ley de sobrecarga y supercompensación.
  5. El principio S.A.I.D. y la ley de la especificidad.
  6. El S.G.A. y la ley de uso-desuso.

  1. Factores estresantes vinculados
  2. Marcadores fisiológicos del sobre-entrenamiento
  3. Entrenamiento excesivo.
  4. Evitar el sobre-entrenamiento y el sobre-esfuerzo.

  1. Fase 1: recuperación previa a un entrenamiento.
  2. Ácido acetilsalicílico (aspirina).
  3. Elevación de piernas.
  4. Fase 2: recuperación durante el entrenamiento.
  5. Tiempo de recuperación entre series.
  6. Movimiento entre series.
  7. Entrenamiento de la acción cardíaca periférica.
  8. El día light.
  9. Fase 3: recuperación post-entrenamiento.
  10. Ducha de contrastes.
  11. Criocinética.
  12. Asistencia profesional permanente.
  13. Requerimientos de sueño.

  1. Edad y factores relacionados con la experiencia.
  2. Macrociclo, mesociclos y microciclos.
  3. Orden de los ejercicios y de las diferentes actividades en una sesión de entrenamiento.
  4. Entrenamiento de flexibilidad.

  1. Entrenamiento de base (pretemporada).
  2. Periodo específico.
  3. Recta final del macrociclo.

  1. Historia del entrenamiento personal.
  2. Actividad física, salud, fitness y su evolución hacia el wellness.
  3. Definiciones de actividad física.
  4. La salud.
  5. Factores condicionantes de la salud.
  6. Fitness.
  7. Definiciones de fitness.
  8. Wellness.
  9. Definiciones de wellness.
  10. ¿Qué componentes del fitness deberíamos trabajar con…?
  11. La necesidad de tener una buena salud en la sociedad actual.

  1. Razones para contratar a un entrenador personal.
  2. Perfil de los clientes.
  3. Nuestra definición particular de “entrenador personal”.
  4. Contextualización del entrenador personal dentro del mundo…
  5. Perfil de un buen entrenador personal.
  6. Conocimientos de un buen entrenador personal.
  7. Funciones del entrenador durante el proceso de…
  8. Recopilación de información sobre el cliente.
  9. Programación y planificación del ejercicio físico.
  10. Puesta en práctica de la planificación.
  11. Ajuste de la planificación.
  12. Evaluación continua y revisión de los objetivos del…
  13. Área de desarrollo del entrenador personal.
  14. ¿Qué quieren nuestros clientes?
  15. El entrenador personal también como educador.
  16. Beneficios del entrenamiento individualizado.
  17. Salidas laborales.

  1. Códigos éticos de la Europe Active y del EREPS.

  1. El coaching como herramienta en el entrenamiento personal.
  2. La comunicación entrenador-cliente.
  3. Los canales de comunicación.
  4. Tipos de feedback.
  5. La motivación: concepto e importancia.
  6. Tipos de motivación.
  7. La motivación y nivel de ansiedad. La “activación”.
  8. Estrategias para mantener, al cliente, involucrado en su…
  9. Principales razones por las que los clientes practican…
  10. Principales razones que dan los clientes para no…
  11. Principales problemas para mantener la motivación y…
  12. Variables que debe de tener en cuenta el entrenador…
  13. Prevención de recaídas en el proceso de…
  14. Estrategias para motivar a los clientes.

  1. Beneficios asociados a la práctica de ejercicio físico.
  2. Beneficios del entrenamiento cardiovascular.
  3. Beneficios del entrenamiento de fuerza.
  4. Beneficios del entrenamiento de la flexibilidad.
  5. Relación entre actividad física y diversas patologías asociadas.
  6. Recomendaciones de la actividad física saludable para adultos.
  7. Promoción de un estilo de vida saludable.

  1. Producción de calor.
  2. Termorregulación controlada por el hipotálamo.

  1. Ejercicio físico en condiciones de calor.
  2. Problemas relacionados con el calor.
  3. Previniendo los problemas del calor.
  4. Ejercicio físico en condiciones de frío.
  5. Aclimatación y habituación al frio.
  6. Problemas relacionados con el frio.

  1. Medición del perímetro de cintura.

  1. Grasa corporal.
  2. Medición de la grasa corporal.
  3. Plicometría: utilización de calibres.
  4. Consejos para medir los pliegues cutáneos.
  5. Ecuaciones para determinar la grasa corporal en adultos, mediante una plicometría.
  6. Fórmula de Jackson & Pollock.
  7. Fórmula de Faulkner.

  1. Términos asociados.
  2. Macronutrientes.
  3. Proteínas.
  4. Funciones principales de las proteínas.
  5. Recomendaciones proteicas diarias.
  6. Aminoácidos.
  7. La insulina.
  8. Entrenamiento y suplemento de proteínas.
  9. Hidratos de carbono.
  10. Tipos de hidratos de carbono.
  11. Funciones principales de los hidratos de…
  12. Índice glucémico (introducción).
  13. Lípidos.
  14. Funciones principales de las grasas
  15. Principales clases de lípidos.
  16. Micronutrientes.
  17. Minerales.
  18. Vitaminas.
  19. Vitaminas liposolubles.
  20. Vitaminas hidrosolubles.
  21. Cinco reglas fundamentales de la Nutrición.
  22. Consejos generales.
  23. La pirámide de la alimentación.
  24. La rueda de la alimentación.
  25. La rueda de los antioxidantes.
  26. Suplementos naturales más conocidos en el mundo del fitness.
  27. El índice glucémico (I.G.).
  28. Dietas “milagrosas”.
  29. El alcohol.
  30. Depósitos energéticos en el cuerpo.

  1. Técnicas sencillas para medir la deshidratación corporal.

  1. Comunicación verbal y no verbal.
  2. Comunicación verbal.
  3. Lenguaje no verbal.
  4. Elaboración de un informe.
  5. La importancia de recordar el nombre de nuestros clientes.
  6. Aprender a escuchar.

  1. Definición.
  2. Tipos de motivación.
  3. Motivación intrínseca (o de logro).
  4. Motivación extrínseca.
  5. Etapas de cambio.
  6. Actuación en cada una de las diferentes etapas.
  7. Principios del refuerzo.
  8. ¿Qué conductas hay que reforzar?
  9. Tipos de refuerzo.
  10.  Refuerzos extrínsecos vs. refuerzos intrínsecos.

  1. ¿Quién es un cliente?
  2. Primera reunión con el cliente.
  3. Cómo evitar conflictos con los clientes.
  4. Cuidado efectivo del cliente: métodos y prácticas.
  5. La comunicación y el lenguaje corporal.
  6. Negociación.
  7. Consejos para ser un buen profesional.

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