Curso Internacional de Acondicionamiento Deportivo

1. Historia del entrenamiento personal.
2. Actividad física, salud, fitness y su evolución hacia el wellness.
3. ¿Qué componentes del fitness debería desarrollar en su cliente?
4. Las necesidades de salud en la sociedad actual.

1. Definición del preparador físico “Alto Rendimiento”.
2. Contextualización del preparador físico. 
3. El perfil del buen profesional. Conocimientos básicos del buen profesional.
4. Funciones durante el proceso de entrenamiento.
5. Áreas de desarrollo.
6. Demandas de nuestros deportistas y clientes.
7. El profesional como educador y no solo entrenador.
8. Beneficios del entrenamiento individualizado.
9. Salidas laborales.

1. Códigos éticos.

1. El coaching como herramienta en la preparación física.
2. La comunicación entrenador-deportista.
3. Los canales de comunicación.
4. Tipos de feedback o realimentación.
5. La motivación, concepto e importancia.
6. Tipos de motivación.
7. La motivación y nivel de ansiedad, “La activación”.
8. Recursos para favorecer la motivación.
9. Estrategias para crear adhesión.
10. Principales razones que dan los deportistas para practicar ejercicio físico.
11. Principales razones que dan los deportistas para NO practicar ejercicio físico.
12. Principales problemas para mantener la motivación y la implicación.
13. Variables que debe de tener en cuenta el preparador físico para ayudar su deportista.
14. Prevención de recaídas en el proceso de entrenamiento.
15. Estrategias para motivar a los atletas.

1. Beneficios asociados a la práctica de actividad física.
2. Beneficios del entrenamiento cardiovascular.
3. Beneficios del entrenamiento de fuerza.
4. Beneficios del entrenamiento de la flexibilidad.
5. Relación entre actividad física y diversas patologías asociadas a los malos hábitos.
6. Recomendaciones de actividad física saludable para adultos.
7. Promoción de un estilo de vida saludable.

Este apartado aborda las etapas fundamentales para diseñar y llevar a cabo una sesión de entrenamiento individualizada, desde la organización de los objetivos y selección de ejercicios hasta la ejecución práctica, asegurando la efectividad, seguridad y adaptación a las necesidades específicas del cliente.

1. La kinesiología como método comunicación entre profesionales.
2. Direcciones anatómicas.
3. Ejes y planos de movimiento.
4. Ejes anatómicos.
5. Planos anatómicos.
6. Puntos de referencia del cuerpo humano.

1. Clasificación de los huesos.
2. Componentes orgánicos e inorgánicos de los huesos.
3. Estructura ósea.
4. El esqueleto humano.

1. Articulaciones sinoviales.
2. El movimiento de las articulaciones en los diferentes planos.
3. Movimientos específicos de la escapula.
4. Movimientos integrados del cuerpo humano.
5. Cadenas integradas de movimientos más comunes.

1. Tipos de músculos.
2. Clasificación de los músculos según su función.
3. ¿Cómo hacen los músculos esqueléticos para producir movimiento?
4. Musculatura del cuerpo humano.
5. Diferentes tipos de acción muscular.
6. Principios biomecánicos del movimiento.
7. Clasificación de las palancas de movimiento.

1. Funciones de la columna.
2. Regiones de la columna.
3. La columna cervical.
4. La columna torácica.
5. La columna lumbar.
6. La columna sacra.
7. La pelvis y el cráneo.
8. Curvaturas de la columna.
9. Estructuras vertebrales.
10. La médula espinal y las raíces nerviosas.
11. Ligamentos y tendones.
12. La musculatura de la columna vertebral (músculos extrínsecos e intrínsecos).
13. Concepto de postura.
14. Desviaciones de la columna (Escoliosis, cifosis, lordosis).

1. Ejercicios de cadena cerrada.
2. Ejercicios de cadena abierta.
3. Cadenas cinéticas y salud articular.

1. Administración de la energía y el ejercicio.
2. Ejercicio y los tres sistemas de energía.
3. Sistema anaeróbico aláctico.
4. Sistema anaeróbico láctico.
5. Fuentes energéticas anaeróbicas.
6. Sistema aeróbico (sistema oxidativo).
7. Fuentes de energía del sistema aeróbico.
8. Desarrollando el fitness metabólico.
9. Fitness para los movimientos con una duración menor a 3 segundos.
10. Fitness para los deportes y ejercicios que duran entre 3 segundos y 2 minutos.
11. Fitness para deportes y ejercicios cuya duración excede los 2 minutos (ejercicios de resistencia).
12. Fitness para la salud.

1. Mecánica de la ventilación.
2. Uniendo la ventilación con el flujo sanguíneo pulmonar.
3. Anatomía del sistema respiratorio.

1. El corazón los vasos sanguíneos y el ejercicio.
2. Respuestas cardiovasculares al ejercicio.
3. Frecuencia cardiaca.
4. Volumen sistólico.
5. Cambios en el sistema cardiovascular generados por el entrenamiento.

1. Estructura del músculo esquelético.
2. Tipos de fibras musculares.
3. Efectos del entrenamiento sobre el tipo de fibra muscular.
4. El sarcómero y la contracción muscular.
5. Fuerza muscular: tamaño, activación nerviosa, energía elástica y habilidad.
6. El músculo y el sistema nervioso.
7. Incremento de la fuerza a través de la mejora en el reclutamiento motor.
8. Energía elástica muscular.
9. Fisiología de la elasticidad muscular.
10. Habilidades motoras.
11. Termorregulación.

1. Producción de calor.
2. Termorregulación controlada por el hipotálamo.

1. Problemas relacionados con el calor.
2. Previniendo los problemas del calor.

1. Aclimatación y habituación al frío.
2. Problemas relacionados con el frío.

1. Elección de las evaluaciones correctas.
2. Interpretación de los resultados.
3. MEDICIÓN DE LA FUERZA.
4. Test de fuerza.
5. Medición de la Fuerza-Resistencia.
6. Otros test de fuerza.
7. Evaluaciones de potencia.
8. Test de wingate.
9. Test de salto vertical.
10. Salto en largo desde la posición de pie.
11. El test de potencia de Margaria-Kalamen.
12. Test de Velocidad.
13. Test de sprint: carreras de 10 y 40 yardas (o metros).
14. El cuadratlón de potencia.
15. Salto En Largo Desde Parado.
16. Tres saltos (saltos de conejo).
17. Sprint de 30 metros.
18. Lanzamiento de bala por encima de la c…
19. Puntuación.
20. Velocidad y Resistencia.
21. Sprints de 300 a 400 metros.
22. Fitness de resistencia y consumo máximo.
23. Test de campo para medir la Resistencia.
24. Test de una milla Rockport.
25. Test de Cooper (carrera de 12 minutos).
26. Test de 6 Millas en Bicicleta.
27. Test de natación de 12 minutos.
28. Test de Agilidad.

1. La teoría de la especificación y el aprendizaje motor.
2. Desarrollo de una actividad motora programada y automatizada.
3. Cómo hace el cerebro para reproducir los programas motores.
4. Videos y listas de verificación.

1. Ejemplos de listas de verificación de habilidades: cargada, segundo tiempo y arranque.
2. Lista de verificación para evaluar la cargada y el segundo tiempo.
3. Arranque.
4. Arranque Tijera.

1. Incremento de la Potencia en los Deportes a través del Desarrollo de las Habilidades y Videos.
2. Predicción del consumo de oxígeno a través de una caminata o de una carrera.
3. Predicción del consumo de oxígeno en un cicloergómetro.
4. Predicción del consumo de oxígeno con un ergómetro de brazos o remo ergómetro.
5. Predicción del consumo de oxígeno con los test de escalón.

Este apartado explica la clasificación de los tipos de cuerpo humano basada en el somatotipo, que identifica las características físicas predominantes (endomorfo, mesomorfo y ectomorfo) y su influencia en el rendimiento físico, las capacidades atléticas y la respuesta al entrenamiento.

Este apartado describe el índice de masa corporal como una herramienta para evaluar la relación entre el peso y la altura de una persona, proporcionando un indicador general de su estado de salud y clasificándola en rangos como bajo peso, peso normal, sobrepeso y obesidad.

1. Medición del perímetro de cintura. Este apartado detalla el procedimiento para medir el perímetro de la cintura como un indicador clave de la distribución de grasa abdominal, asociado con el riesgo de desarrollar enfermedades metabólicas y cardiovasculares. Se incluyen instrucciones para realizar una medición precisa y su interpretación según estándares establecidos.

1. Grasa Corporal.
2. Medición de la grasa corporal.
3. Utilización de Calibres.
4. Ecuaciones para Determinar la Grasa Corporal en Adultos.

1. Conclusión.

Este apartado describe los fundamentos clave para diseñar programas de ejercicio efectivos, incluyendo conceptos como la especificidad, progresión, sobrecarga y variabilidad, garantizando adaptaciones óptimas al entrenamiento y la prevención de lesiones.

1. Entrena de la forma que quieres que tu cuerpo cambie.
2. Come una dieta bien balanceada y de alto rendimiento.
3. Establece metas realistas.
4. Ten un plan de ejercicios.
5. Entrena todo el año.
6. Ponte en forma poco a poco.
7. No entrenes cuando estás enfermo o seriamente lesionado.
8. Entrena primero para volumen (repeticiones) y solo después para intensidad (peso/resistencia).
9. Escucha a tu cuerpo.
10. Varía el volumen e intensidad de las rutinas.
11. Trabaja en las debilidades.
12. Entrena sistemáticamente.
13. Calienta y refréscate.
14. Entrena la mente para centrarte.
15. Escucha al “dolor del entrenamiento.”
16. Aprende todo lo que puedas sobre los ejercicios.
17. ¡Diviértete! mantén la perspectiva adecuada!

Este apartado aborda la importancia de establecer objetivos claros y específicos en los programas de entrenamiento, ajustados a las necesidades individuales de salud, rendimiento físico y desarrollo personal, para garantizar un progreso eficiente y sostenible.

Este apartado detalla las herramientas y métodos utilizados para evaluar la capacidad aeróbica y resistencia de una persona, proporcionando una base para diseñar programas de entrenamiento adaptados a sus necesidades y objetivos específicos.

Este apartado explica cómo desarrollar y mantener una capacidad aeróbica mínima necesaria para mejorar la salud general, prevenir enfermedades cardiovasculares y promover un estilo de vida activo y equilibrado.

1. Entrenamiento de sobre-distancia.
2. Entrenamiento de intervalos.
3. Resumen.

1. Método del ejercicio resistivo.
2. Escogiendo los Ejercicios.
3. Días por Semana.
4. Repeticiones, Series y Descanso.
5. Orden de los ejercicios.
6. Seguridad y Prevención de Lesión.
7. ¿Qué programa de fuerza tengo que entrenar para mi deporte.
8. Diferentes tipos de entrenamiento de fuerza.
9. Periodización de la fuerza en el deportista.
10. Programas de entrenamiento para la fuerza básica.
11. Diseñando programas de entrenamiento de peso para la fuerza básica.
12. Programas de entrenamiento de hipertrofia.
13. Programas de entrenamiento de fuerza máxima.
14. Entrenamiento de la potencia muscular.
15. Métodos esenciales para el deportista.
16. Entrenamiento de la resistencia muscular.
17. Funcionalidad en el entrenamiento de la fuerza.
18. Programa de la fuerza funcional. El entrenamiento.
19. Evaluación de la fuerza. Pruebas de campo.
20. Valoración de la carga máxima.
21. Bibliografía.

1. Los tejidos que obstruyen el grado de movilidad.
2. Elasticidad muscular.
3. Control del sistema nervioso de la longitud.
4. Cambiando la sensibilidad del receptor de estiramiento.

1. Estiramiento estático.
2. Estiramiento balístico.
3. Estiramiento pasivo.
4. Facilitación neuromuscular propioceptiva (fnp).

1. Flexibilidad y lesión.
2. Flexibilidad y Salud de las Articulaciones.
3. Flexibilidad de las Articulaciones y Alineación de la Columna.
4. Estiramiento y Dolor Muscular Post-Ejercicio.
5. Flexibilidad y posición Corporal en los Deportes.
6. Flexibilidad y Fuerza.

Este apartado detalla los fundamentos para el desarrollo y mantenimiento de la flexibilidad, incluyendo la regularidad, la progresión y el control en los ejercicios de estiramiento, con el objetivo de mejorar la movilidad, prevenir lesiones y optimizar el rendimiento físico.

1. Estiramientos de cuerpo entero.
2. Estiramientos de la parte inferior del cuerpo.
3. Estiramiento de los Ligamentos de la Corva Alternando con.
4. Posición Supina..
5. Estiramiento Modificado del Vallista.
6. Estiramiento Pantorrilla de Pie.
7. Estiramiento Lunge (tijera).
8. Estiramiento de la Ingle.
9. Estiramientos de tronco y de espalda.
10. Estiramiento Lateral de Pie.
11. Estiramiento de Rotación del Tronco.
12. Inclinación Pélvica.
13. Giro de Tronco Supino.
14. Ejercicios torso superior y hombros.
15. Estiramiento Hombros A Través del Cuerpo.. Giro de Tronco.
16. Supino.
17. Estiramiento de Pecho.
18. Otros ejercicios de estiramiento.

1. Saltos Pantorrilla.
2. Salto de Cuerda.
3. Saltos Sentadilla.
4. Saltos Sentadilla Agrupados.
5. Saltos Sentadilla Patada de Mula.
6. Saltos Sentadilla 360°.
7. Saltos Carpados.
8. Saltos Sentadilla Una Pierna.
9. Saltos Lunge.

1. Saltos Largos de Pie.
2. Salto Largo de Pie Múltiple.
3. Salto Triple de Pie.
4. Esquiadores.
5. Cuatro Cuadrados.
6. Brincos de Cono.
7. Brincos de Valla.

1. Flexiones Rebote contra el Muro.
2. Flexiones Rebote Suelo
3. Salto taburete.
4. Step Downs.
5. Salto Largo de Pie desde un Taburete.
6. Salto Taburete Esquí.
7. Salto una Pierna.
8. Salto de cajón.
9. Ejercicios de balón medicinal.
10. Jugar a la Atrapada Contigo Mismo.
11. Lanzamientos de Bala o Balón Medicinal.

1. Pases Pecho.
2. Pases por Encima de la Cabeza.
3. Abdominales Balón Medicinal.
4. Levantamiento de peso olímpico.

1. Genética.
2. Capacidad metabólica.
3. Tamaño muscular.
4. Capacidad del sistema nervioso.
5. La destreza.
6. Destreza: capacidad para realizar un movimiento específico.
7. Tecnología y destreza.
8. Sprinting.
9. Partidas de sprint, carreras.
10. Salidas de carreras cortas, natación.
11. Salidas cortas.
12. Movimientos de partida lateral.
13. Sprint hacia atrás.
14. Carreras cortas cuesta abajo (De 2 a 3% grados).
15. Salto rápido con paracaídas.
16. Vallas bajas.
17. Escalones de estadio.
18. Rodillas elevadas, brazos rápidos.
19. Zancadas limitadas.
20. Entrenamiento de energía pico en bicicleta estática (cicloergómetro).
21. Determinar la resistencia óptima de fricción para el entrenamiento para obtener potencia en bicicleta estática.
22. Entrenamiento de resistencia de energía pico.
23. Integración del entrenamiento de potencia en las rutinas.

1. Capacidad general para la salud.
2. Altos niveles de capacidad general.
3. Programas de capacidad y deportes de fuerza.
4. Programas de capacidad y deportes de energía.
5. Desarrollo de Habilidades.
6. Capacidad de resistencia.
7. Resumen.

1. La necesidad de periodizar.
2. Relación y aplicaciones prácticas de la periodización y las leyes del entrenamiento.
3. Ley de las diferencias interindividuales.
4. Ley de la Sobrecarga y Super compensación.
5. El Principio SAID y la Ley de la Especificidad.
6. El SGA y la Ley de Uso/Desuso.

1. Factores estresantes vinculados.
2. Marcadores Fisiológicos del Sobre entrenamiento.
3. Entrenamiento Excesivo.

1. Evitar el sobre entrenamiento y el sobreesfuerzo.
2. Una Aproximación Integrada hacia la Recuperación.
3. Diseñar un programa periodizado.
4. Edad y Factores Relacionados a la experiencia.
5. Macrociclos, Mesociclos y Microciclos.
6. Orden de los Ejercicios, Drills y Entrenamiento de la Flexibilidad.
7. Entrenamiento de Base.
8. Entrenamiento Funcional (Entrenamiento Deportivo Específico).
9. Entrenamiento de Pretemporada.
10. Entrenamiento durante la Temporada.
11. Entrenamiento durante la Temporada Descanso Activo.
12. Conclusión.
13. Resumen del capitulo.