Curso de Preparación Física de Balonmano

• Historia del entrenamiento personal.
• Actividad física, salud, fitness y su evolución hacia el wellness.
• ¿Qué componentes del fitness debería desarrollar en su cliente?
• Las necesidades de salud en la sociedad actual.
• El entrenador deportivo hoy.
• Definición del preparador físico “Alto Rendimiento”.
• Contextualización del preparador físico.
• El perfil del buen profesional.
• Conocimientos básicos del buen profesional.
• Funciones durante el proceso de entrenamiento.
• Áreas de desarrollo.
• Demandas de nuestros deportistas y clientes.
• El profesional como educador y no solo entrenador.
• Beneficios del entrenamiento individualizado.
• Salidas laborales.
• Requerimientos éticos.
• Códigos éticos.
• Estrategias y recursos del preparador físico.
• El coaching como herramienta en la preparación física.
• La comunicación entrenador-deportista.
• Los canales de comunicación.
• Tipos de feedback o realimentación.
• La motivación, concepto e importancia.
• Tipos de motivación.
• La motivación y nivel de ansiedad, “La activación”.
• Recursos para favorecer la motivación.
• Estrategias para crear adhesión.
• Principales razones que dan los deportistas para practicar ejercicio físico.
• Principales razones que dan los deportistas para NO practicar ejercicio físico.
• Principales problemas para mantener la motivación y la implicación.
• Variables que debe de tener en cuenta el preparador físico para ayudar su deportista.
• Prevención de recaídas en el proceso de entrenamiento.
• Estrategias para motivar a los atletas.
• Promoción de la salud.
• Beneficios asociados a la práctica de actividad física.
• Beneficios del entrenamiento cardiovascular.
• Beneficios del entrenamiento de fuerza.
• Beneficios del entrenamiento de la flexibilidad.
• Relación entre actividad física y diversas patologías asociadas a los malos hábitos.
• Recomendaciones de actividad física saludable para adultos.
• Promoción de un estilo de vida saludable.
• Planificación y ejecución de la sesión de entrenamiento personal.

2.1 kinesiología vs Biomecánica:

• La kinesiología como método comunicación entre profesionales.
• Direcciones anatómicas.
• Ejes y planos de movimiento.
• Ejes anatómicos.
• Planos anatómicos.
• Puntos de referencia del cuerpo humano.
  

2.2 Los huesos:

• Clasificación de los huesos.
• Componentes orgánicos e inorgánicos de los huesos.
• Estructura ósea.
• El esqueleto humano.
  

2.3 Articulaciones y sus movimientos:

• Articulaciones sinoviales.
• El movimiento de las articulaciones en los diferentes planos.
• Movimientos específicos de la escapula.
• Movimientos integrados del cuerpo humano.
• Cadenas integradas de movimientos más comunes.
  

2.4 Músculos y sus accione:

• Tipos de músculos.
• Clasificación de los músculos según su función.
• ¿Cómo hacen los músculos esqueléticos para producir movimiento?
• Musculatura del cuerpo humano.
• Diferentes tipos de acción muscular.
• Principios biomecánicos del movimiento.
• Clasificación de las palancas de movimiento.
  

2.5 Panorama general de la anatomía de la columna vertebral:

• Funciones de la columna.
• Regiones de la columna.
• La columna cervical.
• La columna torácica.
• La columna lumbar.
• La columna sacra.
• La pelvis y el cráneo.
• Curvaturas de la columna.
• Estructuras vertebrales.
• La médula espinal y las raíces nerviosas.
• Ligamentos y tendones.
• La musculatura de la columna vertebral (músculos extrínsecos e intrínsecos).
• Concepto de postura.
• Desviaciones de la columna (Escoliosis, cifosis, lordosis).
  

2.6 Movimientos de cadena cinética abierta y cerrada:

• Ejercicios de cadena cerrada.
• Ejercicios de cadena abierta.
• Cadenas cinéticas y salud articular.

3.1 Metabolismo energético:

• Administración de la energía y el ejercicio.
• Ejercicio y los tres sistemas de energía.
• Sistema anaeróbico aláctico.
• Sistema anaeróbico láctico.
• Fuentes energéticas anaeróbicas.
• Sistema aeróbico (sistema oxidativo).
• Fuentes de energía del sistema aeróbico.
• Desarrollando el fitness metabólico.
• Fitness para los movimientos con una duración menor a 3 segundos.
• Fitness para los deportes y ejercicios que duran entre 3 segundos y 2 minutos.
• Fitness para deportes y ejercicios cuya duración excede los 2 minutos (ejercicios de resistencia).
• Fitness para la salud.

3.2 El sistema respiratorio y el ejercicio:

• Mecánica de la ventilación.
• Uniendo la ventilación con el flujo sanguíneo pulmonar.
• Anatomía del sistema respiratorio.
  

3.3 Fisiología cardiovascular del ejercicio:

• El corazón los vasos sanguíneos y el ejercicio.
• Respuestas cardiovasculares al ejercicio.
• Frecuencia cardiaca.
• Volumen sistólico.
• Cambios en el sistema cardiovascular generados por el entrenamiento.
  

3.4 Fisiología muscular:

• Estructura del músculo esquelético.
• Tipos de fibras musculares.
• Efectos del entrenamiento sobre el tipo de fibra muscular.
• El sarcómero y la contracción muscular.
• Fuerza muscular: tamaño, activación nerviosa, energía elástica y habilidad.
• El músculo y el sistema nervioso.
• Incremento de la fuerza a través de la mejora en el reclutamiento motor.
• Energía elástica muscular.
• Fisiología de la elasticidad muscular.
• Habilidades motoras.
• Termorregulación.
  

3.5.1 Principios de la termorregulación:

• Producción de calor.
• Termorregulación controlada por el hipotálamo.
  

3.6 Ejercicio en el calor:

• Problemas relacionados con el calor.
• Previniendo los problemas del calor.
  

3.7 Ejercicio en el frio:

• Aclimatación y habituación al frío.
• Problemas relacionados con el frío.

4.1 Medición del fitness: fuerza, potencia, resistencia, velocidad y agilidad:

• Elección de las evaluaciones correctas.
• Interpretación de los resultados.
• Medición de fuerza.
• Test de fuerza.
• Medición de la Fuerza-Resistencia.
• Otros test de fuerza.
• Evaluaciones de potencia.
• Test de wingate.
• Test de salto vertical.
• Salto en largo desde la posición de pie.
• El test de potencia de Margaria-Kalamen.
• Test de Velocidad.
• Test de sprint: carreras de 10 y 40 yardas (o metros).
• El cuadratlón de potencia.
• Salto En Largo Desde Parado.
• Tres saltos (saltos de conejo).
• Sprint de 30 metros.
• Lanzamiento de bala por encima de la c…
• Puntuación.
• Velocidad y Resistencia..
• Sprints de 300 a 400 metros.
• Fitness de resistencia y consumo máximo.
• Test de campo para medir la Resistencia.
• Test de una milla Rockport.
• Test de Cooper (carrera de 12 minutos).
• Test de 6 Millas en Bicicleta.
• Test de natación de 12 minutos.
• Test de Agilidad.
  

4.2. Incremento de la potencia en los deportes a través del desarrollo de las habilidades y videos:

• La teoría de la especificación y el aprendizaje motor.
• Desarrollo de una actividad motora programada y automatizada.
• Cómo hace el cerebro para reproducir los programas motores.
• Videos y listas de verificación.
  

4.3. La enseñanza de las habilidades: métodos de enseñanza analítico y global:

• Ejemplos de listas de verificación de habilidades: cargada, segundo tiempo y arranque.
• Lista de verificación para evaluar la cargada y el segundo tiempo.
• Arranque.
• Arranque Tijera.
  

4.4. Técnicas de video:

• Incremento de la Potencia en los Deportes a través del Desarrollo de las Habilidades y Videos.
• Predicción del consumo de oxígeno a través de una caminata o de una carrera.
• Predicción del consumo de oxígeno en un cicloergómetro.
• Predicción del consumo de oxígeno con un ergómetro de brazos o remo ergómetro.
• Predicción del consumo de oxígeno con los test de escalón.

5.1. Formas corporales (somatotipo).

5.2. Índice de masa corporal.

5.3. Perímetro de cintura:

• Medición del perímetro de cintura.
  

5.4. Componentes del cuerpo humano:

• Grasa Corporal.
• Medición de la grasa corporal.
• Utilización de Calibres.
• Ecuaciones para Determinar la Grasa Corporal en Adultos.
  

5.5. Determinación de objetivos utilizando estadísticas de composición corporal:

• Conclusión.

6.1. Principios de entrenamiento.

6.2. Desarrollar tu cuerpo para que vaya con tu estilo de vida:

• Entrena de la forma que quieres que tu cuerpo cambie.
• Come una dieta bien balanceada y de alto rendimiento.
• Establece metas realistas.
• Ten un plan de ejercicios.
• Entrena todo el año.
• Ponte en forma poco a poco.
• No entrenes cuando estás enfermo o seriamente lesionado.
• Entrena primero para volumen (repeticiones) y solo después para intensidad (peso/resistencia).
• Escucha a tu cuerpo.
• Varía el volumen e intensidad de las rutinas.
• Trabaja en las debilidades.
• Entrena sistemáticamente.
• Calienta y refréscate.
• Entrena la mente para centrarte.
• Escucha al “dolor del entrenamiento.”
• Aprende todo lo que puedas sobre los ejercicios.
• ¡Diviértete! mantén la perspectiva adecuada!

7.1 Metas.

7.2 Medir el fitness de fondo.

7.3 Fitness de fondo básico para la salud.

7.4 Programa de fondo para el rendimiento de nivel del fitness físico:

• Entrenamiento de sobre-distancia.
• Entrenamiento de intervalos.
• Resumen.

8.1. Principios del entrenamiento de fuerza:

• Método del ejercicio resistivo.
• Escogiendo los Ejercicios.
• Días por Semana.
• Repeticiones, Series y Descanso.
• Orden de los ejercicios.
• Seguridad y Prevención de Lesión.

• ¿Qué programa de fuerza tengo que entrenar para mi deporte?
• Diferentes tipos de entrenamiento de fuerza.
• Periodización de la fuerza en el deportista.
• Programas de entrenamiento para la fuerza básica.
• Diseñando programas de entrenamiento de peso para la fuerza básica.
• Programas de entrenamiento de hipertrofia.
• Programas de entrenamiento de fuerza máxima.
• Entrenamiento de la potencia muscular.
• Métodos esenciales para el deportista.
• Entrenamiento de la resistencia muscular.
• Funcionalidad en el entrenamiento de la fuerza.
• Programa de la fuerza funcional. El entrenamiento.
• Evaluación de la fuerza. Pruebas de campo.
• Valoración de la carga máxima.
• Bibliografía.

9.1. Qué determina la flexibilidad:

• Los tejidos que obstruyen el grado de movilidad.
• Elasticidad muscular.
• Control del sistema nervioso de la longitud.
• Cambiando la sensibilidad del receptor de estiramiento.
  

9.2. Tipos de técnicas de estiramiento:

• Estiramiento estático.
• Estiramiento balístico.
• Estiramiento pasivo.
• Facilitación neuromuscular propioceptiva (fnp).
  

9.3 Beneficios de la flexibilidad y de los ejercicios de estiramiento:

• Flexibilidad y lesión.
• Flexibilidad y Salud de las Articulaciones.
• Flexibilidad de las Articulaciones y Alineación de la Columna.
• Estiramiento y Dolor Muscular Post-Ejercicio.
• Flexibilidad y posición Corporal en los Deportes.
• Flexibilidad y Fuerza.
  

9.4 Principios de la flexibilidad.

9.5. Ejercicios básicos de estiramiento:

• Estiramientos de cuerpo entero.
• Estiramientos de la parte inferior del cuerpo.
• Estiramiento de los Ligamentos de la Corva Alternando con Posición Supina.
• Estiramiento Modificado del Vallista.
• Estiramiento Pantorrilla de Pie.
• Estiramiento Lunge (tijera).
• Estiramiento de la Ingle.
• Estiramientos de tronco y de espalda.
• Estiramiento Lateral de Pie.
• Estiramiento de Rotación del Tronco.
• Inclinación Pélvica.
• Giro de Tronco Supino.
• Ejercicios torso superior y hombros.
• Estiramiento Hombros A Través del Cuerpo.. Giro de Tronco Supino.
• Estiramiento de Pecho.
• Otros ejercicios de estiramiento.

10.1 Pliometría estacionaria.

• Saltos Pantorrilla.
• Salto de Cuerda.
• Saltos Sentadilla.
• Saltos Sentadilla Agrupados
• Saltos Sentadilla Patada de Mula.
• Saltos Sentadilla 360°
• Saltos Carpados.
• Saltos Sentadilla Una Pierna
• Saltos Lunge.

10.2. Saltos y brincos horizontales.

• Saltos Largos de Pie.
• Salto Largo de Pie Múltiple.
• Salto Triple de Pie.
• Esquiadores.
• Cuatro Cuadrados.
• Brincos de Cono.
• Brincos de Valla.

10.3 Flexiones de rebote.

• Flexiones Rebote contra el Muro.
• Flexiones Rebote Suelo.
• Salto taburete.
• Step Downs.
• Salto Largo de Pie desde un Taburete.
• Salto Taburete Esquí.
• Salto una Pierna.
• Salto de cajón.
• Ejercicios de balón medicinal.
• Jugar a la Atrapada Contigo Mismo.
• Lanzamientos de Bala o Balón Medicinal.

10.6. Ejercicios de balón medicinal con un compañero

• Pases Pecho.
• Pases por Encima de la Cabeza.
• Abdominales Balón Medicinal.
• Levantamiento de peso olímpico.

11.1. Los elementos del sprinting de potencia:

• Genética.
• Capacidad metabólica.
• Tamaño muscular.
• Capacidad del sistema nervioso.
• La destreza.
• Destreza: capacidad para realizar un movimiento específico.
• Tecnología y destreza.
• Sprinting.
• Partidas de sprint, carreras.
• Salidas de carreras cortas, natación.
• Salidas cortas.
• Movimientos de partida lateral.
• Sprint hacia atrás.
• Carreras cortas cuesta abajo (De 2 a 3% grados).
• Salto rápido con paracaídas.
• Vallas bajas.
• Escalones de estadio.
• Zancadas limitadas.
• Entrenamiento de energía pico en bicicleta estática (cicloergómetro).
• Determinar la resistencia óptima de fricción para el entrenamiento para obtener potencia en bicicleta estática.
• Entrenamiento de resistencia de energía pico.
• Integración del entrenamiento de potencia en las rutinas.

12.1. Diseño del programa:

• Capacidad general para la salud.
• Altos niveles de capacidad general.
• Programas de capacidad y deportes de fuerza.
• Programas de capacidad y deportes de energía.
• Desarrollo de Habilidades.
• Capacidad de resistencia.
• Resumen.

13.1. Periodización del entrenamiento:

• La necesidad de periodizar.
• Relación y aplicaciones prácticas de la periodización y las leyes del entrenamiento.
• Ley de las diferencias interindividuales.
• Ley de la Sobrecarga y Supercompensación.
• El Principio SAID y la Ley de la Especificidad.
• El SGA y la Ley de Uso/Desuso.

13.2. Sobre entrenamiento y sobreesfuerzo:

• Factores estresantes vinculados.
• Marcadores Fisiológicos del Sobre entrenamiento.
• Entrenamiento Excesivo.
  

13.3. Dolor muscular:

• Evitar el sobre entrenamiento y el sobreesfuerzo.
• Una Aproximación Integrada hacia la Recuperación.
• Diseñar un programa periodizado.
• Edad y Factores Relacionados a la experiencia.
• Macrociclos, Mesociclos y Microciclos.
• Orden de los Ejercicios, Drills y Entrenamiento de la Flexibilidad.
• Entrenamiento de Base.
• Entrenamiento Funcional (Entrenamiento Deportivo Específico).
• Entrenamiento de Pretemporada.
• Entrenamiento durante la Temporada.
• Entrenamiento durante la Temporada Descanso Activo.
• Conclusión.
• Resumen del capitulo.

• Cargas de entrenamiento.
• Determinación de la frecuencia, series y repeticiones.
• Frecuencia, Series, Repeticiones, y Hormonas.
• Progresión de la Carga de Entrenamiento.
• Enfoque integrado del entrenamiento deportivo.
• Las Tecnologías del entrenamiento y los objetivos del fitness.
• Resumen del capítulo.

• Nutrición para la salud y el rendimiento.
• Nutrientes esenciales.
• Energía.
• Grasas.
• Carbohidratos.
• Proteínas.
• Vitaminas y minerales.
• Agua.
• Dieta saludable para un rendimiento elevado.
• Las nuevas recomendaciones nutricionales.
• Control diario del peso y del ejercicio.
• Control de la dieta, ejercicio y peso.
• Principios de pérdida de peso para personas activas.
• Enfatiza en la pérdida de grasa.
• Monitorear la constitución corporal.
• Evitar las ayudas para pérdida de peso.
• Sustancias ingeridas para ayudar al control del peso.
• El fenómeno de los suplementos nutricionales y de varios medicamentos en los deportes.