Curso
Curso de Preparación Física de Balonmano
Emisor: Alto Rendimiento
450 horas
·Intermedio
·Español
Programa certificado por ARP
Diploma ARP de validez internacional
Valoraciones de alumnos verificados
595,00 € / Pago único
- Conocer los principios de entrenamiento de los diferentes sistemas del organismo y comprenda el rendimiento en balonmano como un deporte complejo.
- Aplicar diferentes métodos básicos de entrenamiento de la Fuerza, Resistencia, Velocidad, Coordinación y Flexibilidad, principalmente, para poder aplicarlos de manera correcta en su labor diaria como preparados físico de balonmano.
- Ser capaz de diseñar planes básicos de entrenamiento, con rigor y profesionalidad, a diferentes clubs, equipos o jugadores/as, aplicándolos a sus necesidades específicas (edad, género, etapa de formación, puesto específico, objetivos a corto, medio o largo plazo)
Requisitos:
No existen requisitos previos.
450 horas en total
- Historia del entrenamiento personal
- Actividad física, salud, fitness y su evolución hacia el wellness
- ¿Qué componentes del fitness debería desarrollar en su cliente?
- Las necesidades de salud en la sociedad actual
- El entrenador deportivo hoy
- Definición del preparador físico “Alto Rendimiento”
- Contextualización del preparador físico.
- El perfil del buen profesional.
- Conocimientos básicos del buen profesional.
- Funciones durante el proceso de entrenamiento.
- Áreas de desarrollo.
- Demandas de nuestros deportistas y clientes.
- El profesional como educador y no solo entrenador
- Beneficios del entrenamiento individualizado
- Salidas laborales.
- Requerimientos éticos
- Códigos éticos.
- Estrategias y recursos del preparador físico.
- El coaching como herramienta en la preparación física.
- La comunicación entrenador-deportista.
- Los canales de comunicación.
- Tipos de feedback o realimentación.
- La motivación, concepto e importancia.
- Tipos de motivación.
- La motivación y nivel de ansiedad, “La activación”.
- Recursos para favorecer la motivación.
- Estrategias para crear adhesión.
- Principales razones que dan los deportistas para practicar ejercicio físico.
- Principales razones que dan los deportistas para NO practicar ejercicio físico.
- Principales problemas para mantener la motivación y la implicación.
- Variables que debe de tener en cuenta el preparador físico para ayudar su deportista.
- Prevención de recaídas en el proceso de entrenamiento.
- Estrategias para motivar a los atletas.
- Promoción de la salud
- Beneficios asociados a la práctica de actividad física
- Beneficios del entrenamiento cardiovascular
- Beneficios del entrenamiento de fuerza
- Beneficios del entrenamiento de la flexibilidad
- Relación entre actividad física y diversas patologías asociadas a los malos hábitos
- Recomendaciones de actividad física saludable para adultos
- Promoción de un estilo de vida saludable
- Planificación y ejecución de la sesión de entrenamiento personal
- 2.1 kinesiología vs Biomecánica
- La kinesiología como método comunicación entre profesionales.
- Direcciones anatómicas
- Ejes y planos de movimiento
- Ejes anatómicos
- Planos anatómicos
- Puntos de referencia del cuerpo humano
- 2.2 Los huesos
- Clasificación de los huesos
- Componentes orgánicos e inorgánicos de los huesos
- Estructura ósea
- El esqueleto humano
- 2.3 Articulaciones y sus movimientos
- Articulaciones sinoviales
- El movimiento de las articulaciones en los diferentes planos
- Movimientos específicos de la escapula
- Movimientos integrados del cuerpo humano
- Cadenas integradas de movimientos más comunes
- 2.4 Músculos y sus acciones
- Tipos de músculos
- Clasificación de los músculos según su función
- ¿Como hacen los músculos esqueléticos para producir movimiento?
- Musculatura del cuerpo humano
- Diferentes tipos de acción muscular
- Principios biomecánicos del movimiento
- Clasificación de las palancas de movimiento
- 2.5 Panorama general de la anatomía de la columna vertebral
- Funciones de la columna
- Regiones de la columna
- La columna cervical
- La columna torácica
- La columna lumbar
- La columna sacra
- La pelvis y el cráneo
- Curvaturas de la columna
- Estructuras vertebrales
- La médula espinal y las raíces nerviosas
- Ligamentos y tendones
- La musculatura de la columna vertebral (músculos extrínsecos e intrínsecos)
- Concepto de postura
- Desviaciones de la columna (Escoliosis, cifosis, lordosis)
- 2.6 Movimientos de cadena cinética abierta y cerrada
- Ejercicios de cadena cerrada
- Ejercicios de cadena abierta
- Cadenas cinéticas y salud articular
- 3.1 Metabolismo energético:
- Administración de la energía y el ejercicio
- Ejercicio y los tres sistemas de energía
- Sistema anaeróbico aláctico
- Sistema anaeróbico láctico
- Fuentes energéticas anaeróbicas
- Sistema aeróbico (sistema oxidativo)
- Fuentes de energía del sistema aeróbico
- Desarrollando el fitness metabólico
- Fitness para los movimientos con una duración menor a 3 segundos
- Fitness para los deportes y ejercicios que duran entre 3 segundos y 2 minutos
- Fitness para deportes y ejercicios cuya duración excede los 2 minutos (ejercicios de resistencia)
- Fitness para la salud
- 3.2 El sistema respiratorio y el ejercicio
- Mecánica de la ventilación
- Uniendo la ventilación con el flujo sanguíneo pulmonar
- Anatomía del sistema respiratorio
- 3.3 Fisiología cardiovascular del ejercicio
- El corazón los vasos sanguíneos y el ejercicio
- Respuestas cardiovasculares al ejercicio
- Frecuencia cardiaca
- Volumen sistólico
- Cambios en el sistema cardiovascular generados por el entrenamiento
- 3.4 Fisiología muscular
- Estructura del músculo esquelético:
- Tipos de fibras musculares
- Efectos del entrenamiento sobre el tipo de fibra muscular.
- El sarcómero y la contracción muscular
- Fuerza muscular: tamaño, activación nerviosa, energía elástica y habilidad.
- El músculo y el sistema nervioso
- Incremento de la fuerza a través de la mejora en el reclutamiento motor.
- Energía elástica muscular
- Fisiología de la elasticidad muscular
- Habilidades motoras
- Termorregulación
- 3.5.1 Principios de la termorregulación
- Producción de calor
- Termorregulación controlada por el hipotálamo
- 3.6 Ejercicio en el calor
- Problemas relacionados con el calor
- Previniendo los problemas del calor
- 3.7 Ejercicio en el frió
- Aclimatación y habituación al frío
- Problemas relacionados con el frío
- 4.1 Medición del fitness: fuerza, potencia, resistencia, velocidad y agilidad
- Elección de las evaluaciones correctas.
- Interpretación de los resultados.
- MEDICIÓN DE LA FUERZA.
- Test de fuerza
- Medición de la Fuerza-Resistencia
- Otros test de fuerza
- Evaluaciones de potencia
- Test de wingate
- Test de salto vertical
- Salto en largo desde la posición de pie
- El test de potencia de Margaria-Kalamen
- Test de Velocidad
- Test de sprint: carreras de 10 y 40 yardas (o metros)
- El cuadratlón de potencia
- Salto En Largo Desde Parado
- Tres saltos (saltos de conejo)
- Sprint de 30 metros
- Lanzamiento de bala por encima de la c…
- Puntuación
- Velocidad y Resistencia.
- Sprints de 300 a 400 metros
- Fitness de resistencia y consumo máximo
- Test de campo para medir la Resistencia
- Test de una milla Rockport
- Test de Cooper (carrera de 12 minutos)
- Test de 6 Millas en Bicicleta
- Test de natación de 12 minutos
- Test de Agilidad
- 4.2. Incremento de la potencia en los deportes a través del desarrollo de las habilidades y videos
- La teoría de la especificación y el aprendizaje motor
- Desarrollo de una actividad motora programada y automatizada.
- Cómo hace el cerebro para reproducir los programas motores
- Videos y listas de verificación
- 4.3. La enseñanza de las habilidades: métodos de enseñanza analítico y global.
- Ejemplos de listas de verificación de habilidades: cargada, segundo tiempo y arranque.
- Lista de verificación para evaluar la cargada y el segundo tiempo
- Arranque
- Arranque Tijera
- 4.4. Técnicas de video
- Incremento de la Potencia en los Deportes a través del Desarrollo de las Habilidades y Videos
- Predicción del consumo de oxígeno a través de una caminata o de una carrera
- Predicción del consumo de oxígeno en un cicloergómetro
- Predicción del consumo de oxígeno con un ergómetro de brazos o remo ergómetro.
- Predicción del consumo de oxígeno con los test de escalón
- 5.1. Formas corporales (somatotipo)
- 5.2. Índice de masa corporal
- 5.3. Perímetro de cintura
- Medición del perímetro de cintura
- 5.4. Componentes del cuerpo humano
- Grasa Corporal
- Medición de la grasa corporal
- Utilización de Calibres
- Ecuaciones para Determinar la Grasa Corporal en Adultos
- 5.5. Determinación de objetivos utilizando estadísticas de composición corporal
- Conclusión
- 6.1. Principios de entrenamiento.
- 6.2. Desarrollar tu cuerpo para que vaya con tu estilo de vida
- Entrena de la forma que quieres que tu cuerpo cambie.
- Come una dieta bien balanceada y de alto rendimiento
- Establece metas realistas
- Ten un plan de ejercicios.
- Entrena todo el año
- Ponte en forma poco a poco.
- No entrenes cuando estás enfermo o seriamente lesionado
- Entrena primero para volumen (repeticiones) y solo después para intensidad (peso/resistencia)
- Escucha a tu cuerpo.
- Varía el volumen e intensidad de las rutinas
- Trabaja en las debilidades
- Entrena sistemáticamente
- Calienta y refréscate
- Entrena la mente para centrarte.
- Escucha al “dolor del entrenamiento.”
- Aprende todo lo que puedas sobre los ejercicios.
- ¡Diviértete! mantén la perspectiva adecuada!
- 7.1 Metas
- 7.2 Medir el fitness de fondo
- 7.3 Fitness de fondo básico para la salud.
- 7.4 Programa de fondo para el rendimiento de nivel del fitness físico
- Entrenamiento de sobre-distancia
- Entrenamiento de intervalos
- Resumen.
- 8.1. Principios del entrenamiento de fuerza.
- Método del ejercicio resistivo
- Escogiendo los Ejercicios
- Días por Semana
- Repeticiones, Series y Descanso
- Orden de los ejercicios
- Seguridad y Prevención de Lesión
- ¿Qué programa de fuerza tengo que entrenar para mi deporte?
- Diferentes tipos de entrenamiento de fuerza
- Periodización de la fuerza en el deportista
- Programas de entrenamiento para la fuerza básica
- Diseñando programas de entrenamiento de peso para la fuerza básica
- Programas de entrenamiento de hipertrofia
- Programas de entrenamiento de fuerza máxima
- Entrenamiento de la potencia muscular
- Métodos esenciales para el deportista
- Entrenamiento de la resistencia muscular
- Funcionalidad en el entrenamiento de la fuerza
- Programa de la fuerza funcional. El entrenamiento
- Evaluación de la fuerza. Pruebas de campo
- Valoración de la carga máxima
- Bibliografía
- 9.1. Qué determina la flexibilidad.
- Los tejidos que obstruyen el grado de movilidad
- Elasticidad muscular
- Control del sistema nervioso de la longitud
- Cambiando la sensibilidad del receptor de estiramiento
- 9.2. Tipos de técnicas de estiramiento.
- Estiramiento estático
- Estiramiento balístico
- Estiramiento pasivo
- Facilitación neuromuscular propioceptiva (fnp)
- 9.3 Beneficios de la flexibilidad y de los ejercicios de estiramiento
- Flexibilidad y lesión
- Flexibilidad y Salud de las Articulaciones
- Flexibilidad de las Articulaciones y Alineación de la Columna
- Estiramiento y Dolor Muscular Post-Ejercicio
- Flexibilidad y posición Corporal en los Deportes
- Flexibilidad y Fuerza
- 9.4 Principios de la flexibilidad.
- 9.5. Ejercicios básicos de estiramiento.
- Estiramientos de cuerpo entero
- Estiramientos de la parte inferior del cuerpo
- Estiramiento de los Ligamentos de la Corva Alternando con Posición Supina..
- Estiramiento Modificado del Vallista.
- Estiramiento Pantorrilla de Pie.
- Estiramiento Lunge (tijera).
- Estiramiento de la Ingle.
- Estiramientos de tronco y de espalda
- Estiramiento Lateral de Pie.
- Estiramiento de Rotación del Tronco.
- Inclinación Pélvica.
- Giro de Tronco Supino.
- Ejercicios torso superior y hombros
- Estiramiento Hombros A Través del Cuerpo.. Giro de Tronco Supino.
- Estiramiento de Pecho
- Otros ejercicios de estiramiento
- 12.1. Diseño del programa
- Capacidad general para la salud
- Altos niveles de capacidad general
- Programas de capacidad y deportes de fuerza
- Programas de capacidad y deportes de energía
- Desarrollo de Habilidades
- Capacidad de resistencia
- Resumen
- 13.1. Periodización del entrenamiento
- La necesidad de periodizar
- Relación y aplicaciones prácticas de la periodización y las leyes del entrenamiento
- Ley de las diferencias interindividuales
- Ley de la Sobrecarga y Supercompensación
- El Principio SAID y la Ley de la Especificidad
- El SGA y la Ley de Uso/Desuso
- 13.2. Sobreentrenamiento y sobreesfuerzo
- Factores estresantes vinculados
- Marcadores Fisiológicos del Sobreentrenamiento
- Entrenamiento Excesivo
- 13.3. Dolor muscular
- Evitar el sobreentrenamiento y el sobreesfuerzo
- Una Aproximación Integrada hacia la Recuperación
- Diseñar un programa periodizado
- Edad y Factores Relacionados a la experiencia
- Macrociclos, Mesociclos y Microciclos
- Orden de los Ejercicios, Drills y Entrenamiento de la Flexibilidad
- Entrenamiento de Base
- Entrenamiento Funcional (Entrenamiento Deportivo Específico)
- Entrenamiento de Pretemporada
- Entrenamiento durante la Temporada
- Entrenamiento durante la Temporada Descanso Activo
- Conclusión
- Resumen del capitulo
- Cargas de entrenamiento
- Determinación de la frecuencia, series y repeticiones
- Frecuencia, Series, Repeticiones, y Hormonas.
- Progresión de la Carga de Entrenamiento
- Enfoque integrado del entrenamiento deportivo
- Las Tecnologías del entrenamiento y los objetivos del fitness
- Resumen del capítulo
- Nutrición para la salud y el rendimiento
- Nutrientes esenciales.
- Energía
- Grasas
- Carbohidratos
- Proteínas
- Vitaminas y minerales
- Agua
- Dieta saludable para un rendimiento elevado…
- Las nuevas recomendaciones nutricionales
- Control diario del peso y del ejercicio.
- Control de la dieta, ejercicio y peso
- Principios de pérdida de peso para personas activas
- Enfatiza en la pérdida de grasa
- Monitorear la constitución corporal
- Evitar las ayudas para pérdida de peso.
- Sustancias ingeridas para ayudar al control del peso
- El fenómeno de los suplementos nutricionales y de varios medicamentos en los deportes
- Ayudas ergogenéticas para la preparación física de balonmano
- Prevenir las lesiones en el balonmano
- Manejar las enfermedades y las lesiones del balonmano comunes.
- Psicología deportiva para el preparador físico de balonmano
- Periodización para la preparación física de balonmano
- Planificación para la preparación física de balonmano
Certificación:
- Certificado de Especialista en Preparación Física de Balonmano por Alto Rendimiento avalado por la Federación.
- Nº de Licencia y alta en el Registro de Profesionales del Ejercicio. EsREPS
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