Curso de Entrenamiento de CORE
Emisor: Alto Rendimiento
120 horas
·Intermedio
·Español
Programa certificado por ARP
Diploma ARP de validez internacional
Valoraciones de alumnos verificados
495,00 € / Pago único
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- Identificar el núcleo corporal.
- Conocer las funciones que desempeña el core.
- Descubrir en que consiste la estabilidad del core (core stability) y la fuerza del core (core strength).
- Determinar la necesidad de entrenar el core.
- Conocer los objetivos y beneficios del entrenamiento del core.
- Identificar las técnicas básicas para el entrenamiento del core.
- Conocer las diferentes metodologías actuales para el entrenamiento del core.
- Ser consciente de la importancia de realizar valoraciones previas a la programación del entrenamiento.
- Conocer los diferentes tipos de valoraciones (tests) a realizar.
- Tener en cuenta los criterios básicos para la adecuada prescripción del entrenamiento del core.
- Saber realizar una planificación adecuada, teniendo en cuenta las diferentes fases propuestas.
- Identificar los objetivos a cumplir en cada fase de la planificación.
- Conocer la carga (dosis) optima del entrenamiento del core.
- Saber organizar una sesión de entrenamiento del core.
- Descubrir los diferentes equipamientos y materiales desestabilizadores para el entrenamiento del core.
Requisitos:
- No existen requisitos previos.
120 horas en total
Descargar programa- Conceptualización del núcleo corporal o CORE.
- Funciones del CORE.
- Concepto de estabilidad y estabilización.
- Estabilidad del raquis (CORE stability).
- Estabilidad interna (EI).
- Estabilidad externa (EE).
- Subsistemas asociados a la estabilidad del raquis.
- Subsistema de estabilización pasivo.
- Movimientos generales del raquis y ROM saludables.
- Subsistema de estabilización activa.
- Organización de la musculatura intrínseca del tronco según su función.
- Subsistema de control motor.
- Subsitemas “funcionales” musculares (SI, SOA, SOP, SL, SLP).
- Fuerza del CORE vs estabilidad del CORE.
- Necesidad actual de entrenamiento del CORE.
- Acondicionamiento del CORE para el rendimiento deportivo
- El. entrenamiento del CORE.
- Objetivos del entrenamiento del CORE.
- Beneficios del entrenamiento del CORE.
- Las técnicas básicas.
- Disociación pélvica (control segmental).
- Enseñar el control de la inclinación pélvica.
- Progresión de ejercicios de inclinación pélvica.
- La zona neutra (ZN) del raquis (AH).
- Enseñar a adoptar la ZN.
- Ejercicios para conseguir el posicionamiento estático articular.
- Maniobras de entrenamiento abdominal. Hollowing vs Bracing.
- Maniobra de hundimiento abdominal. Abdominal Hollowing.
- Enseñar a usar la maniobra AH.
- Posiciones de inicio AH.
- Progresión de ejercicios AH.
- Abdominal Hollowing. Errores comunes.
- Enseñar a los clientes a contraer los músculos multífidos (M).
- El ejercicio básico para la contracción de los M.
- Maniobra de tirantez abdominal. Abdominal Bracing (AB).
- Ejercicios para enseñar la coactivación abdominal (AB).
- Patrones de movimiento fundamentales.
- Progresión de ejercicios para los patrones fundamentales.
- Planteamientos metodológicos actuales.
- Ejercicios tradicionales (movilizadores).
- Curl-up o Crunch modificado (Encogimiento modificado).
- Curl-up o Crunch (Encogimiento).
- Posición de las rodillas y caderas en el Curl up.
- Posición de las EESS.
- Reverse Curl-up (Encogimiento inverso).
- Cross Curl-up o Cross Crunch (Encogimiento cruzado).
- Side Curl-up o Side Crunch (Encogimiento lateral).
- ¿Side o Cross Crunch?
- Sit-up (Encogimiento con flexión completa).
- Posición de rodillas y caderas.
- Extensión en banco romano.
- El Superman.
- Molino o molinetes.
- Ejercicios de estabilización.
- Pelvis elevada: Side Bridge (Puente lateral).
- Pelvis elevada: Back Bridge (Puente supino).
- Pelvis elevada: Front Bridge (Puente prono).
- Pelvis elevada: Short Bridges (Puentes cortos).
- Juegos: El túnel o puente.
- Juegos: El tentetieso.
- Movimientos de segmentos: Dead Bug (Bicho muerto).
- Movimiento de segmentos: Bird Dog (Perro de muestra).
- Elevación y descenso de miembros inferiores (MMII).
- Combinación de pelvis elevada + movimiento de segmentos.
- Rolling.
- Walkout.
- Juegos: La carretilla.
- Push-up.
- Airplane.
- Chop y lift.
- Resumen ejercicios de Core training.
- Ejercicios de movilidad articular.
- Ejercicios “Funcionales” o integrados.
- Método Pilates.
- Método Hipopresivos.
- La importancia de valorar el CORE.
- Cuestionario previo.
- Valoración raquídea básica (Evaluación postural y pruebas de provocación).
- Alineamiento postural optimo.
- Evaluacion postural básica (bipedestación).
- Postura sentado.
- Postura durante la marcha.
- Tests de amplitud de movimiento del raquis.
- Test básicos de patrones de movimiento.
- Test de extensión de cadera.
- Test de curl-up.
- Test de flexión cervical.
- Tests analíticos de longitud muscular.
- Test de los músculos flexores de la cadera (Thomas modificado).
- Test de los músculos isquiotibiales.
- Test de los músculos aductores.
- Test del músculos cuadrado lumbar.
- Test del musculo piramidal.
- Tests de extremidades superiores.
- Valoración del control postural (disociación lumbo-pelvica).
- Valoración de la activación de la musculatura profunda.
- Valoración de la estabilidad central (CORE).
- Test isocinéticos.
- Test isométricos.
- Test isoinerciales.
- Test funcionales.
Criterios a tener en cuenta a la hora de seleccionar los ejercicios.
Principios del planteamiento practico para el entrenamiento del CORE.
Posiciones corporales y movimientos articulares.
Variaciones según el segmento libre.
Resumen de parámetros a tener en cuenta a la hora de entrenar el core.
- Proceso de planificación del entrenamiento del CORE.
- Fase cognitiva-control.
- Fase asociativa.
- Fase integradora.
- Objetivos de un programa de entrenamiento del CORE.
- En las primeras sesiones de entrenamiento (Fase cognitiva-control I).
- En el nivel de iniciación (Fase cognitiva-control II).
- En el nivel medio (Fase asociativa).
- En el nivel avanzado (Fase integradora).
- Discusión sobre la carga (dosis) óptima de entrenamiento del CORE.
- Número y tipo de ejercicios.
- Control de la intensidad en el entrenamiento.
- Duración, número de repeticiones y series.
- Frecuencia de entrenamiento.
- Estructura organizativa de la sesión de entrenamiento del CORE.
- Calentamiento.
- Parte principal.
- Metodología para organizar la parte principal.
- Vuelta a la calma.
- Ejemplo de sesión de entrenamiento del CORE.
- Sesión para la fase cognitiva-control.
- Sesion para la fase asociativa.
- Sesion para la fase integradora.
- Equipamientos y materiales desestabilizadores para entrenar el CORE.
- Fitball®, pelota suiza o physioball.
- Bosu®.
- T-Bow®.
- TRX® (Suspension Training).
- Entrenamiento por medio de estimulación neuromuscular mecánica (ENM).
- Barras oscilantes (Bodyblade®, Flexi-bar®).
- Plataformas vibratorias.
- Reebook Core Board®.
- Foam Roller.
- Gliding®.
- CoreXSystem®.
- Balones medicinales.
- Maquinas de cadena cinemática abierta.
- Fundamentos del entrenamiento de inestabilidad.
- Efectos del entrenamiento de inestabilidad sobre la activación muscular.
- Activacion muscular en función del musculo implicado.
- Activacion muscular y modificaciones biomecánicas.
- Activacion muscular de las extremidades.
- Ejercicios integrados aplicando superficies desestabilizadoras para EEII y para EESS.
- Ejercicios integrados aplicando superficies desestabilizadoras.
- Inestabilidad y efectos sobre la producción de fuerza y potencia.
- Beneficios pretendidos por el entrenamiento inestable.
- Salud o Fitness.
- Rehabilitación y prevención de lesiones.
- Rendimiento deportivo.
- Diferentes grados de estabilización.
- Progresión en los niveles de estabilización.
- Ejemplos de micro-progresiones en diferentes ejercicios (Big Three).
- Micro-progresion del Curl-up (Encogimientos).
- Micro-progresion del Side Bridge (Puente lateral).
- Micro-progresion del Bird dog (Perro de muestra).
- ¿Entrenamiento inestable=entrenamiento funcional?
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