Curso de Entrenamiento de CORE

1. Conceptualización del núcleo corporal o CORE.
2. Funciones del CORE.
3. Concepto de estabilidad y estabilización.
4. Estabilidad del raquis (CORE stability).
5. Estabilidad interna (EI).
6. Estabilidad externa (EE).
7. Subsistemas asociados a la estabilidad del raquis.
8. Subsistema de estabilización pasivo.
9. Movimientos generales del raquis y ROM saludables.
10. Subsistema de estabilización activa.
11. Organización de la musculatura intrínseca del tronco según su función.
12. Subsistema de control motor.
13. Subsitemas “funcionales” musculares (SI, SOA, SOP, SL, SLP).
14. Fuerza del CORE vs estabilidad del CORE.
15. Necesidad actual de entrenamiento del CORE.
16. Acondicionamiento del CORE para el rendimiento deportivo
17. El. entrenamiento del CORE.
18. Objetivos del entrenamiento del CORE.
19. Beneficios del entrenamiento del CORE.

1. Las técnicas básicas.
2. Disociación pélvica (control segmental).
3. Enseñar el control de la inclinación pélvica.
4. Progresión de ejercicios de inclinación pélvica.
5. La zona neutra (ZN) del raquis (AH).
6. Enseñar a adoptar la ZN.
7. Ejercicios para conseguir el posicionamiento estático articular.
8. Maniobras de entrenamiento abdominal. Hollowing vs Bracing.
9. Maniobra de hundimiento abdominal. Abdominal Hollowing.
10. Enseñar a usar la maniobra AH.
11. Posiciones de inicio AH.
12. Progresión de ejercicios AH.
13. Abdominal Hollowing. Errores comunes.
14. Enseñar a los clientes a contraer los músculos multífidos (M).
15. El ejercicio básico para la contracción de los M.
16. Maniobra de tirantez abdominal. Abdominal Bracing (AB).
17. Ejercicios para enseñar la coactivación abdominal (AB).
18. Patrones de movimiento fundamentales.
19. Progresión de ejercicios para los patrones fundamentales.

1. Planteamientos metodológicos actuales.
2. Ejercicios tradicionales (movilizadores).
3. Curl-up o Crunch modificado (Encogimiento modificado).
4. Curl-up o Crunch (Encogimiento).
5. Posición de las rodillas y caderas en el Curl up.
6. Posición de las EESS.
7. Reverse Curl-up (Encogimiento inverso).
8. Cross Curl-up o Cross Crunch (Encogimiento cruzado).
9. Side Curl-up o Side Crunch (Encogimiento lateral).
10. ¿Side o Cross Crunch?
11. Sit-up (Encogimiento con flexión completa).
12. Posición de rodillas y caderas.
13. Extensión en banco romano.
14. El Superman.
15. Molino o molinetes.
16. Ejercicios de estabilización.
17. Pelvis elevada: Side Bridge (Puente lateral).
18. Pelvis elevada: Back Bridge (Puente supino).
19. Pelvis elevada: Front Bridge (Puente prono).
20. Pelvis elevada: Short Bridges (Puentes cortos).
21. Juegos: El túnel o puente.
22. Juegos: El tentetieso.
23. Movimientos de segmentos: Dead Bug (Bicho muerto).
24. Movimiento de segmentos: Bird Dog (Perro de muestra).
25. Elevación y descenso de miembros inferiores (MMII).
26. Combinación de pelvis elevada + movimiento de segmentos.
27. Rolling.
28. Walkout.
29. Juegos: La carretilla.
30. Push-up.
31. Airplane.
32. Chop y lift.
33. Resumen ejercicios de Core training.
34. Ejercicios de movilidad articular.
35. Ejercicios “Funcionales” o integrados.
36. Método Pilates.
37. Método Hipopresivos.

1. La importancia de valorar el CORE.
2. Cuestionario previo.
3. Valoración raquídea básica (Evaluación postural y pruebas de provocación).
4. Alineamiento postural optimo.
5. Evaluacion postural básica (bipedestación).
6. Postura sentado.
7. Postura durante la marcha.
8. Tests de amplitud de movimiento del raquis.
9. Test básicos de patrones de movimiento.
10. Test de extensión de cadera.
11. Test de curl-up.
12. Test de flexión cervical.
13. Tests analíticos de longitud muscular.
14. Test de los músculos flexores de la cadera (Thomas modificado).
15. Test de los músculos isquiotibiales.
16. Test de los músculos aductores.
17. Test del músculos cuadrado lumbar.
18. Test del musculo piramidal.
19. Tests de extremidades superiores.
20. Valoración del control postural (disociación lumbo-pelvica).
21. Valoración de la activación de la musculatura profunda.
22. Valoración de la estabilidad central (CORE).
23. Test isocinéticos.
24. Test isométricos.
25. Test isoinerciales.
26. Test funcionales.

Criterios a tener en cuenta a la hora de seleccionar los ejercicios.
Principios del planteamiento practico para el entrenamiento del CORE.
Posiciones corporales y movimientos articulares.
Variaciones según el segmento libre.
Resumen de parámetros a tener en cuenta a la hora de entrenar el core.

1. Proceso de planificación del entrenamiento del CORE.
2. Fase cognitiva-control.
3. Fase asociativa.
4. Fase integradora.
5. Objetivos de un programa de entrenamiento del CORE.
6. En las primeras sesiones de entrenamiento (Fase cognitiva-control I).
7. En el nivel de iniciación (Fase cognitiva-control II).
8. En el nivel medio (Fase asociativa).
9. En el nivel avanzado (Fase integradora).
10. Discusión sobre la carga (dosis) óptima de entrenamiento del CORE.
11. Número y tipo de ejercicios.
12. Control de la intensidad en el entrenamiento.
13. Duración, número de repeticiones y series.
14. Frecuencia de entrenamiento.
15. Estructura organizativa de la sesión de entrenamiento del CORE.
16. Calentamiento.
17. Parte principal.
18. Metodología para organizar la parte principal.
19. Vuelta a la calma.
20. Ejemplo de sesión de entrenamiento del CORE.
21. Sesión para la fase cognitiva-control.
22. Sesion para la fase asociativa.
23. Sesion para la fase integradora.

1. Equipamientos y materiales desestabilizadores para entrenar el CORE.
2. Fitball®, pelota suiza o physioball.
3. Bosu®.
4. T-Bow®.
5. TRX® (Suspension Training).
6. Entrenamiento por medio de estimulación neuromuscular mecánica (ENM).
7. Barras oscilantes (Bodyblade®, Flexi-bar®).
8. Plataformas vibratorias.
9. Reebook Core Board®.
10. Foam Roller.
11. Gliding®.
12. CoreXSystem®.
13. Balones medicinales.
14. Maquinas de cadena cinemática abierta.
15. Fundamentos del entrenamiento de inestabilidad.
16. Efectos del entrenamiento de inestabilidad sobre la activación muscular.
17. Activacion muscular en función del musculo implicado.
18. Activacion muscular y modificaciones biomecánicas.
19. Activacion muscular de las extremidades.
20. Ejercicios integrados aplicando superficies desestabilizadoras para EEII y para EESS.
21. Ejercicios integrados aplicando superficies desestabilizadoras.
22. Inestabilidad y efectos sobre la producción de fuerza y potencia.
23. Beneficios pretendidos por el entrenamiento inestable.
24. Salud o Fitness.
25. Rehabilitación y prevención de lesiones.
26. Rendimiento deportivo.
27. Diferentes grados de estabilización.
28. Progresión en los niveles de estabilización.
29. Ejemplos de micro-progresiones en diferentes ejercicios (Big Three).
30. Micro-progresion del Curl-up (Encogimientos).
31. Micro-progresion del Side Bridge (Puente lateral).
32. Micro-progresion del Bird dog (Perro de muestra).
33. ¿Entrenamiento inestable=entrenamiento funcional?